ウォーキング・筋トレ・ストレッチのツボ
心身両面から快適にしてくれるストレッチ

ダイエット効果も！？

10～20秒、筋肉と腱とを伸ばし続ける運動がストレッチ。最近特に、その重要度について見直されはじめています。ストレッチによって血行を良くすることで、血液中に含まれる脂肪が筋肉にどんどんと送られます。
その後、有酸素運動を行えば、筋肉内で効率的に脂肪が燃焼されます！
せっかくの運動効果をアップするためにも、ストレッチをウォーキングや筋トレに加えて習慣にしましょう。

ストレッチで生活を快適に！

目安としては、「日常生活に不都合のない程度の柔軟性」を維持すること。背中のチャックを閉められない、床に座って靴下をはけなければ、今すぐストレッチをはじめましょう。また、壁（背もたれ）に背を向けて20cm程度離れて振り返った状態で両手が壁（背もたれ）につかないあなたも「かたい人」候補です。特に、かたくなりやすい、背中・腰・ふくらはぎ・足首を中心にストレッチを行うと良いでしょう。

柔軟体操で背中を押してもらっちゃダメ？

背中を押してもらいながらの柔軟体操などは、押す人の力と押されて戻そうとする人の反射の力が衝突しあって相対する大きな力が筋肉にかかってしまいます。そのため、思わぬけがの原因にもなりかねないので、避けましょう。よくある反動をつけたストレッチも、身体を傷める可能性があるので避けてください。ストレッチの効果は2～3時間で元に戻ってしまうので、仕事の合間の気分転換に背筋を伸ばすなど、やりすぎない程度にこまめに行うと良いでしょう。

1粒で2倍も3倍もおいしいストレッチ

（本文監修：中京大学体育学部体育学部長・教授　湯浅　景元先生）

お手軽＆効果バツグン運動、
3つの合わせ技

遅筋を使って脂肪を燃やす
ウォーキング

筋トレは1回7秒でOK

心身両面から快適にしてくれる
ストレッチ

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